تناسب اندام و وزن متناسب تاثیر زیادی بر حفظ سلامتی دارد. افزایش وزن باعث مشکلات فراوانی مانند فشار خون؛ بیماری های قلبی؛ فشار روی ستون فقرات؛ بیماری قند و … می شود.
کاهش جزئی وزن مشکلی ایجاد نمی کند و حتی در بعضی از تحقیقات نشان داده شده است که اگر وزن مقدار کمتر از مقادیر توصیه شده باشد باعث سلامتی و طول عمر بیشتر می شود.
در ادامه با عطار گرام سایت مرجع طب سنتی همراه باشید تا با میزان مصرف غذاها برای تناسب اندام بیشتر آشنا شوید.
نقش تناسب اندام برای بدن
رسیدن به وزن متناسب و ثابت نگه داشتن آن در طول عمر باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری ها؛ بهبود سریع بیماری ها؛ افزایش شادابی؛ سلامت بدن و افزایش طول عمر می شود.
وقتی میزان کمبود وزن زیاد باشد. موجب ضعف؛ سستی؛ حساسیت در برابر ضربه؛ کم خونی و … می شود.
بنابراین برای حفظ تناسب اندام باید سعی کنیم تا وزن خود را حفظ نماییم و از کاهش یا افزایش وزن جلوگیری نماییم. در صورتی که اضافه وزن و کاهش وزن دارید ابتدا خود را به وزن متناسب برسانید و سپس برای حفظ این وزن و تناسب اندام تلاش نمایید.
میزان مصرف غذا برای افرادی با وزن متناسب
میزان نیاز به غذا در افراد با توجه به وزن؛ قد؛ سن؛ جنسیت؛ بستگی دارد. و نسبت به میزان فعالیت و تحرک این میزان تغییر می کند.
افرادی که وزن متناسب دارند باید به قدری غذا بخورند که وزن خود را ثابت نگهدارند. همچنین ترکیب صحیح غذایی و تنوع مواد غذایی را رعایت کنند.
در ادامه میزان حداقل و حداکثر مقدار مصرف هر یک از گروه مواد غذایی را برای افرادی با وزن متناسب بیان می کنیم.
میزان مصرف نان و غلات
برای تناسب اندام روزانه ۶ الی ۱۱ واحد از این گروه مصرف نمایید. اگر وزن؛ قد و میزان فعالیت شما زیاد است. باید حداکثر واحد گفته شده را مصرف کنید. در غیر این صورت حداقل یا عددی بین این دو را انتخاب نمایید.
هر واحد این گروه برابر یکی از موارد زیر می باشد:
1. نان بربری یا سنگک به اندازه ۳۰ گرم یا یک کف دست مصرف شود. نان لواش به اندازه چهار کف دست مصرف شود.
2. نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته شده مصرف شود.
3. ۳۰ گرم غلات آماده خوردن تقریبا سه چهارم لیوان مصرف شود.
4. غلات خام به اندازه یک چهارم لیوان مصرف شود.
میزان مصرف سبزی ها
برای تناسب اندام بیشتر روزانه ۳ الی ۵ واحد از این گروه مصرف نمایید. هر واحد از این گروه برابر با یکی از موارد زیر می باشد:
1. تناسب اندام با مصرف سبزیجاتی مانند: گوجه فرنگی؛ خیار؛ هویج؛ سیب زمینی به مقدار یک عدد در روز مصرف شود.
2. مصرف سبزیجات خورد شده مانند: سالاد؛ نخود سبز؛ لوبیا سبز؛ کلم؛ ذرت؛ گل کلم؛ جوانه گندم به مقدار نصف لیوان در روز مصرف شود.
3. مصرف سبزیجات پخته شده مانند: قارچ پخته شده؛ سبزی پخته شده و… به مقدار نصف لیوان در روز مصرف شود.
4. مصرف سبزیجات خام مانند: کاهو؛ اسفناج و… به مقدار یک لیوان در روز مصرف شود.
میزان مصرف میوه
روزانه ۳ الی ۶ واحد از این گروه مصرف نمایید. هر واحد از این گروه برابر یکی از موارد زیر می باشد:
1. میوه های متوسط مانند: سیب؛ پرتغال؛ هلو؛ لیمو شیرین؛ موز؛ کیوی به مقدار یک عدد در روز مصرف شود.
2. میوه های بزرگ مانند: گریپ فروت؛ گلابی و… به مقدار نصف عدد در روز مصرف شود.
3. میوه های ریز مانند: توت؛ انگور؛ انار؛ گیلاس؛ زردآلو به مقدار نصف لیوان در روز مصرف شود.
4. کمپوت میوه یا آبمیوه به مقدار نصف لیوان در روز مصرف شود.
5. تناسب اندام با مصرف میوه هایی مانند: هندوانه؛ خربزه؛ طالبی و … به صورت یک برش در روز مصرف شود.
6. میوه هایی مثل: انجیر؛ خرمالو؛ توت فرنگی و … به مقدار دو عدد در روز مصرف شود.
7. خشکبار مانند: برگه هلو؛ برگه زردآلو؛ کشمش؛ توت خشک؛ انجیر خشک و… به مقدار یک ربع لیوان در روز مصرف شود.
میزان مصرف لبنیات
برای تناسب اندام و داشتن وزن متناسب روزانه ۲ الی ۳ واحد از این گروه مصرف نمایید. هر واحد از این گروه برابر یکی از موارد زیر می باشد:
1. یک لیوان شیر
2. یک لیوان دوغ
3. سه چهارم لیوان ماست
4. ۴۵ گرم پنیر
امیدواریم این مطلب از عطار گرام برای شما مفید واقع شده باشد. در صورت داشتن هر گونه سوالی؛ سوالات خود را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
