نقش ورزش در سلامت افراد مسن

ورزش لازمه زندگی است. انجام نرمش های روزانه به خصوص در سنین بالا اهمیت زیادی دارد. داشتن فعالیت بدنی تاثیرات زیادی بر سلامتی افراد مسن دارد. نرمش و فعالیت بدنی موجب داشتن عضلات قوی تر و محکم شدن استخوان ها می شود. خطرات ناشی از پوکی استخوان، شکستگی ها و خطرات زمین خوردن با انجام حرکات ورزشی کاهش پیدا می کند. افراد مسن همواره باید ورزش مناسب سن خود را انجام دهند. تحرک در افراد مسن موجب حفظ سلامتی و زندگی سالم می شود.

 در ادامه با عطا گرام سایت مرجع طب سنتی همراه باشید. در این مقاله با انواع حـرکات ورزشی مخصوص سلامتی افراد مسن آشنا می شوید.

انواع حرکات ورزشی مناسب افراد مسن

فعالیت های بدنی زیادی مناسب سلامتی افراد مسن وجود دارد. این حرکات ورزشی از پـوکی استخوان و شکستگی استخوان ها در افراد مسن جلوگیری می کند.

فعالیت های مناسب ورزشی افراد مسن عبارتند از:

فعالیت های هوازی به مدت 150 دقیقه انجام شود. این فعالیت هوازی عبارتند از: دوچرخه سواری یا پیاده روی در هفته می باشد.

تمرینات قدرتی دو روز در هفته انجام شود. این تمرینات شامل فعالیت هایی که پاها، باسن، پشت، شکم، قفسه سینه، بازوها و شانه ها را به طور کامل درگیر کند، می باشد.

افراد مسـن همواره در معرض زمین خوردن و سقوط های ناگهانی هستند. این افراد برای حفظ تعادل بیشتر باید دستورالعمل های پزشک را انجام دهند. دو بار در هفته باید ورزش های تعادلی را انجام دهند. این ورزش ها عبارتند از: یوگا، تای چی و.. می باشد.

فعالیت های متوسط بدنی انجام شود. این فعالیت ها شامل هر گونه فعالیت ورزشی است که ضربان قلب را بالا ببرد و تنفس را سریع تر کند. فعالیت های روزانه مانند خرید، پخت و پز و یا کارهای دیگر خانه را نمی توان جزو فعالیت های ورزشی حساب کرد چون ضربان قلب را بالا نمی برد.

شواهد نشان می دهد که انجام فعالیت های بدنی شدید فواید بسیار بیشتری نسبت به فعالیت های سطح متوسط دارد. فعالیت های شدید بدنی عبارتند از:  دویدن، ایروبیک، شنای سریع، دوچرخه سواری سریع، پیاده روی در سربالایی، و هنرهای رزمی می باشند.

ورزش های قدرتی برای حرکت های روزانه، ساخت و ساز و نگهداری استخوان های قوی، تنظیم قند و فشار خون و حفظ وزن سالم لازم هستند.

منبع : کتاب چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم.

ورزش و سلامتی

قبل از قرن حاضر و توسعه علوم، بشر قرن های متمادی با استفاده از گیاهان اقدام به درمان بیماری ها می نمود.

داروهای گیاهی و گیاهان دارویی اگر در مقدار مناسب و به اندازه مصرف شود؛ هیچ ضرری نخواهند داشت اما بهرحال توصیه عطارگرام به شما این است که از مصرف خودسرانه هر نوع دارویی (چه گیاهی و چه شیمیایی) خودداری کرده و حتما با افراد خبره طب سنتی یا پزشک مشورت نمایید؛ بویژه اگر درحال مصرف داروهای شیمیایی هستید، مصرف برخی داروهای گیاهی می تواند تاثیر داروها را بیشتر نماید و همچنین برخی داروهای گیاهی می توانند تاثیر داروهای شیمیایی را خنثی کنند.