کاهش وزن و وزن متناسب در طب سنتی
روش های زیادی برای تعیین وزن متناسب وجود دارد. هیچکدام از این روش ها دقیق نیست و اشکالاتی دارند. منظور ما پیدا کردن دقیق وزن متناسب با قد نیست. بلکه می خواهیم بدانیم که به طور تقریبی وزن ما متناسب است یا خیر؟ بنابراین روشی را برای شما خواهیم گفت.
در ادامه با عطار گرام سایت مرجع طب سنتی همراه باشید. تا با روش درست کاهش وزن و تناسب اندام آشنا شوید.
بخوانید: مصرف آب به کاهش وزن کمک می کند.
نحوه محاسبه وزن متناسب (BMI)
وزن خود را بر مجذور قد خود تقسیم نمایید. وزن خود را بر حسب کیلوگرم؛ و قد خود را بر حسب متر بنویسید. این عدد را BMI می نامند.
قد * قد / وزن = BMI
به طور مثال: شخصی با وزن ۷۰ کیلوگرم و قد ۱۶۸ سانتی متر به شکل زیر عمل می کند:
ابتدا قد را به متر تبدیل می کند که برابر ۶۸/۱ می شود سپس:
BMI = 24/9 «ـــ BMI = 70 / 1/68 * 1/68 « ـــ قد * قد / وزن = BMI
اگر BMI عددی بین ۲۰ تا ۲۵ شود وزن شخص متناسب است.
اگر BMI از ۲۵ بیشتر شود شخص دارای اضافه وزن است.
اگر BMI از ۲۰ کمتر شود وزن شخص کمتر از حد معمول است.
نکاتی در مورد BMI:
این فرمول وزن متناسب را برای کودکان به کار نبرید. رشد کودکان باید طبق منحنی رشد بررسی شود.
افراد ورزشکار که عضلات زیادی دارند؛ BMI بیشتری دارند. ولی این اضافه وزن به معنای چاقی نیست.
بخوانید: آداب تغذیه در طب سنتی
بهترین روش کاهِش وزن چیست؟
در فرمول وزن متناسب در صورتی که عدد BMI شما عددی بزرگتر از ۲۵ باشد. دارای وزنی بیشتر از وزن متناسب هستید. در این حال مهمترین کار برای شما این است که هر چه سریعتر شروع به کاهش وزن کنید.
بهترین روش کاهش وزن کم کردن انرژی غذا همراه با انجام دادن ورزش می باشد. بهترین روش برای کم کردن وزن، امروز پیاده روی است. که باید حداقل پنج روز در هفته و هر روز نیم ساعت انجام شود تا موجب کاهش وزن گردد.
برنامه ای تنظیم کنید تا از همین امروز حدود نیم ساعت پیاده روی کنید. و حدود ۱۵ دقیقه هم نرمش انجام دهید. می توانید با دوستانتان قرار بگذارید تا به پارک رفته و همراه هم ورزش کنید.
چه راهکارهایی برای کم کردن وزن وجود دارد؟
1. هیچوقت قبل از اینکه گرسنه شوید غذایی نخورید.
2. همیشه قبل از اینکه سیر شوید دست از خوردن غذا بکشید.
3. مصرف نان، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، نخود، لوبیا را کم نمایید.
4. برای کاهش وزن مصرف کیک؛ کلوچه؛ نوشابه؛ بیسکویت و … را قطع نمایید.
5. مصرف چربی ها مثل: غذاهای سرخ کردنی؛ خامه؛ کره؛ مغز بادام؛ انواع تخمه؛ ته دیگ؛ غذاهای چرب و… که درصد بالایی چربی دارد را کاهش دهید.
6. برای حفظ وزن متناسب سعی نمایید از شیر؛ ماست؛ پنیر و گوشت کم چرب استفاده نمایید.
7. مصرف شیرینی ها مثل: مربا؛ شکلات؛ بستنی؛ شربت؛ آب نبات؛قند؛ شکر؛ حلوا؛ شیره و… را به شدت کاهش دهید.
8. وعده های غذایی شام را بسیار سبک انتخاب کنید.
9. برای کاهش وزن چند روز از ماه را روزه بگیرید. هنگام سحری و افطاری غذای صبحانه و شام هر روز خود را مصرف نمایید. به این شکل روزه موجب کم شدن وعده غذایی شما می شود. اگر گرفتن روزه باعث شود تا غذای ناهار را به سحری اضافه نمایید. گرفتن روزه موجب افزایش وزن شما می شود.
10. وعده های غذایی مشخصی داشته باشید. و از خوردن غذا غیر از وعده ها خودداری کنید.
11. در هنگام مهمانی و جشن در خوردن غذاهای چرب و شیرین زیاده روی نکنید.
12. برای کاهش وزن غذا را آرام آرام بخورید. لقمه های کوچک بردارید و غذا را به خوبی بجوید.
13. به جای آبمیوه یا کمپوت میوه از میوه کامل استفاده کنید.
14. به جای غلات پوست گرفته نوع سبوس دار آن را مصرف نمایید.
امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد. لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
