نقش ورزش در سلامت استخوان ها چیست؟

ورزش برای سلامتی و تناسب اندام ما مهم و ضروری است. ورزش همچنین تاثیر مثبتی بر سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان ها دارد. حرکات ورزشی باعث بازتوانی سریع و مطلوب از شکستگی های استخوانی می شود. در ادامه با عطار گرام سایت مرجع طب سنتی همراه باشید تا با نقش ورزش در سلامت استخوان ها بیشتر آشنا شوید.

ورزش چه نقشی در سلامت استخوان ها دارد؟

حرکات ورزشی در بازتوانی از شکستگی های ناشی از پوکی استـخوان تاثیرات مثبتی دارد. ورزش باعث بازتوانی سریع و مطلوب از شکستگی هاي استـخوانی می شود. به طور کلی عملکرد استخوان ها و عضلات تا حدودی به هم دیگر مربوط می شوند. در افرادي که دچار شکستگی استخوان هستند. تقویت کردن عضلات می تواند از استخوان ها حمایت کند. ضمن اینکه قوی تر شدن عضلات باعث بهتر شدن تعادل می شود. این می تواند از زمین خوردن های احتمالی و بروز شکستگی جلوگیری کند.

مقدار و نوع ورزش بستگی به سن و سلامتی استـخوان های شما دارد. برای مثال افراد جوان تر می توانند وَرزش هایی مثل: ورزش هاي رقابتی، دویدن، تنیس، والیبال و.. انجام دهند. افراد مسن باید ورزش هایی مخصوص با سن  سال خود انجام دهند. انجام کارهای ناگهانی و شتابی برای افراد مسن مناسب نمی باشد. مقدار دقیق زمان ورزش مورد نیاز براي افراد دچار پوکی استخوان به طور دقیق مشخص نمی باشد. تحقیقات نشان می دهند که:

● 15 تا 60 دقیقه فعالیت هوازي ادامه دار (همچون پیاده روي و دویدن هاي آهسته) 2 تا 3بار در هفته.
● با استفاده از دمبل، هالتر یا کشش ورزشی تمرینات قدرتی را 2 بار در هفته انجام دهید. هر مرحله باید تمریناتی براي اندام تحتانی، تنه و عضلات بازو در نظر گرفته شود.
● تمرینات تعادلی که باید با دقت بیشتري انجام شود. براي افزایش ایمنی، همیشه در هنگام اجراي حرکات تعادلی مطمئن باشید که می توانید چیزي را نگه دارید. این تمرینات باید براي دقایق کمی حداقل 2 بار در هفته اجرا شود.
● تمرینات کششی براي بهبود انعطاف پذیري

منبع: کتاب چگونه از پوکی استـخوان جلوگیری کنیم

ورزش چیست

قبل از قرن حاضر و توسعه علوم، بشر قرن های متمادی با استفاده از گیاهان اقدام به درمان بیماری ها می نمود.

داروهای گیاهی و گیاهان دارویی اگر در مقدار مناسب و به اندازه مصرف شود؛ هیچ ضرری نخواهند داشت اما بهرحال توصیه عطارگرام به شما این است که از مصرف خودسرانه هر نوع دارویی (چه گیاهی و چه شیمیایی) خودداری کرده و حتما با افراد خبره طب سنتی یا پزشک مشورت نمایید؛ بویژه اگر درحال مصرف داروهای شیمیایی هستید، مصرف برخی داروهای گیاهی می تواند تاثیر داروها را بیشتر نماید و همچنین برخی داروهای گیاهی می توانند تاثیر داروهای شیمیایی را خنثی کنند.