فواید و تاثیر ورزش بر سلامتی بدن
ورزش و انجام فعالیت بدنی تاثیر به سزایی در سلامت جسمانی و روانی فرد دارد. ورزش از اضطراب و افسردگی میکاهد و اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
آنچه خواهید خواند...
ورزش و انجام فعالیت بدنی تاثیر و فواید به سزایی در سلامت جسمانی و روانی افراد دارد. ورزش علاوه بر اینکه ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامت جسمانی است رابطه نزدیکی با سلامت و بهداشت روانی و بویژه پیشگیری از بروز ناهنجاریهای روانی دارد.
فعالیت ورزشی از اضطراب و افسردگی میکاهد و اعتماد به نفس را افزایش میدهد. جسم و روان ارتباط عمیقی با یکدیگر دارند و اختلال سلامت در هر یک از اینها سلامت دیگری را به خطر میاندازد. تا انتها با عطار گرام سایت مرجع طب سنتی همراه باشی تا با فواید و تاثیر ورزش بر سلامتی جسمانی و روانی افراد آشنا شوید.
شاید برای شما مفید باشد:
- نقش وَرزش در سلامتی استخوان ها
- نقش ورزِش در سلامت افراد مسن
- تاثیر وَرزش بر سلامتی استخوان ها
- فواید وَرزش
فواید ورزش برای سلامتی
افزایش طول عمر
ورزش صحیح فواید زیادی برای سلامتی دارد و باعث تقویت حرارت غریزی میشود. که این مساله به خودی خود از تحلیل رفتن آن جلوگیری کرده و طول عمر را افزایش میدهد. فعالیت بدنی تاثیر زیادی در جلوگیری از بیماریها و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و موجب افزایش طول عمر میگردد.
بهبود عملکرد مغز
افزایش فعالیت بدنی در اثر پیاده روی و دویدن آهسته موجب تقویت هیپوکامپ مغز میشود. این بخش در حافظه و یادگیری بسیار موثر است. توجه و تمرکز را افزایش میدهد. همچنین سرعت از بین رفتن سلول های مغز را کاهش میدهد. با افزایش گردش خون در مغز تغذیه ی سلولهای مغز را بهبود میبخشد. علاوه بر آن ارتباط بین سلول ها را نیز افزایش میدهد. در نتیجه بیماری های مغز مانند آلزایمر را به تاخیر میاندازد.
کاهش علائم افسردگی
ورزش هوازی فواید درمانی برای اختلال اضطراب و افسردگی دارد. فعالیت بدنی منظم تاثیر زیادی در بهبود علائم افسردگی دارد. ترشح سروتونین را افزایش میدهد. شادی بخش و مفرح است. البته به چند ماه زمان نیاز است تا از فواید فعالیت بدنی برای این مساله بتوان بهره برد.
درمان بی خوابی
افرادی که در طول روز فعالیت بدنی کافی نداشته باشند، دچار بی خوابی میشوند. ورزش دمای بدن را به صورت قابل توجهی افزایش میدهد. سپس بدن برای جبران، دمای خود را کاهش میدهد. این کاهش 2 تا 4 ساعت بعد از فعالیت بدنی اتفاق میافتد. افت دمای بدن موجب بهتر خوابیدن میشود. ورزش از طریق بهبود کیفیت و کمیت خواب تاثیر زیادی بر سلامتی بدن دارد.
کاهش خطر بیماری های قلبی- عروقی
ورزش فواید و تاثیر زیادی بر سلامتی قلب و عروق دارد، رگ ها را گشاد میکند و باعث دفع سموم بدن میشود. و از این طریق از انسداد رگها جلوگیری میکند. همچنین از ایجاد پلاک در دیواره رگ ها جلوگیری کرده و آنها را انعطاف پذیرتر میکند. در نتیجه فشار خون را کاهش میدهد. این موارد به طور کلی سلامت قلب و عروق را افزایش میدهند.
پیشگیری و درمان سرطان با ورزش
ورزش موجب کاهش سطح هورمون های استروژن و انسولین و شبه انسولین میشود. این هورمونها در اثر پیشرفت سرطان افزایش مییابند. همچنین مانع چاقی و بی تحرکی که خود عامل سرطان زا است، میشود. تحقیقات نشان داده افراد مبتلا به سرطان، در صورت فعالیت بدنی صحیح طول عمر بیشتری خواهند داشت. همچنین مانع ترشح مواد شیمیایی سرطان زا در بافت چربی افراد چاق میشود.
پیشگیری و درمان دیابت
نقش ورزش در لاغری و تندرستی بر کسی پوشیده نیست. همچنین در پیشگیری از دیابت بسیار موثر است. اضافه وزن و تغذیه نامناسب از عوامل ابتلا به دیابت نوع دو هستند. فعالیت بدنی مانع چاقی میشود. حساسیت بدن را به انسولین افزایش میدهد و از این طریق موجب کنترل قند خون میشود.
سلامت دستگاه گوارش با ورزش
ورزش صحیح فواید بسیاری برای تقویت عضلات شکم دارد و حرکات روده را بهبود میبخشد. و هضم غذا را بهبود میبخشد. در نتیجه مانع ابتلا به یبوست میشود. البته باید توجه داشت که در اثر ورزش زیاد آب زیادی از دست ندهیم. چون خود باعث یبوست میشود.
اصول ورزش در طب سنتی
بهترین نوع ورزش آن است که پوست را قرمز کند. تنفس را سریع کند و باعث ایجاد عرق شود.
برای ورزش سنگین حتما باید اصول طب سنتی رعایت شود تا موجب بیماری نگردد.
با شکم پر و یا خالی نباید ورزش کرد.
به هیچ وجه نباید با روده و مثانه پر فعالیت بدنی کرد زیرا اثر عکس بر سلامتی بدن دارد.
قبل از ورزش باید خواب و استراحت کافی داشت.
فعالیت ورزشی باید با تمرکز انجام شود و مشغولیات ذهنی قبل از آن کنار گذاشته شود.
درافراد با مزاج گرم و خشک ورزش مضر است و موجب بیماری میشود.
زمان ورزش در بهار بین صبح تا ظهر، در تابستان ابتدای صبح و در زمستان آخر روز است.
ورزش باید با حرکات آهسته تر شروع شود. سپس به تدریج حرکات، شدید شود. تا جایی ادامه یابد که فرد به راحتی تحمل کند. پس از اینکه فرد به تعریق و تنفس سریع افتاد، به آهستگی از شدت آن کاسته شود. سپس متوقف شود. و آرام بگیرد تا عرق خشک شود.
اگر قبل از ورزش بدن با روغن بادام و روغن کنجد تازه ماساژ داده شود، به دفع فضولات از راه پوست کمک میشود.
پس از ورزش و خشک شدن عرق توصیه میشود افراد حمام کنند.
بین ورزش و صرف غذا حداقل سه ساعت فاصله باشد.
افرادی مثل کوهنوردان که دچار زانودرد و درد مفاصل میشوند، از پودر سنجد کامل (پوست گوشت و هسته) استفاده کنند.
ورزشهای مورد تایید طب سنتی دو نوع هستند. یک: عام، که تمام بدن را درگیر میکند. مثل شنا، دویدن، اسب سواری و کشتی. دو: ورزشهای خاص که قسمتی از بدن را درگیر میکند. مثل وزنه برداری، آواز خواندن، نگاه به اجسام ریز.
فعالیتهای روزانه برای بانوان کافی است. پیاده روی بهترین ورزش برای بانوان است.
