میزان مصرف ویتامین ها در رده سنی مختلف
میزان مصرف ویتامین ها برای گروههای سنتی متفاوت است و کمبود این ویتامینها میتواند عوارض جبران ناپذیری برای رده های سنتی مختلف داشته باشد.
میزان مصرف ویتامین ها برای گروههای سنتی متفاوت است و کمبود این ویتامینها میتواند عوارض جبران ناپذیری برای رده های سنتی مختلف داشته باشد. ویتامین ها مواد مغذی و مهم برای حفظ سلامتی بدن هستند و باید به هر طریقی در رژیم غذایی ما قرار بگیرند. طب سنتی اهمیت زیادی به مصرف ویتامینها میدهد. تا انتها با عطار گرام سایت مرجع طب سنتی همراه باشید تا با میزان مصرف ویتامین ها بیشتر آشنا شوید.
میزان مصرف ویتامین ها در گروه های سنی
میزان مصرف ویتامین در کودکان
کودکان باید به اندازه کافی ویتامین مصرف کنند و میزان مصرف ویتامین در کودکان بسیار مهم است. مولتی ویتامینهای مخصوص کودکان با طعمی شیرین و قابل جویدن شامل ویتامین A ، ویتامین E، روی، اسید فولیک، و بیوتین میشود.
طبق نظر طب سنتی بهتر است کودکان از مصرف مولتی ویتامینها حاوی آهن خودداری کنند زیرا ممکن است منجر به مسمومیت ناشی از آهن شود.
ویتامین های مورد نیاز نوجوانان و جوانان
تغذیه در دوران نوجوانی و بلوغ اهمیت زیادی در طب سنتی دارد زیرا نوجوانان و جوانان به دلیل سوخت و ساز بالا بدن و فعالیت زیاد به انرژی بیشتری نیاز دارند. میزان مصرف ویتامین ها برای نوجوانان یاید به اندازهای باشد که ویتامینها و مواد مغذی به اندازه کافی و به طور کامل جذب بدن آنها بشود. در این دوران تغییرات شیوه زندگی و عادات غذایی، فعالیتهای شدید ورزشی میزان نیاز آنها را به مواد غذایی افزایش میدهد.
اهمیت کلسیم در رژیم غذایی نوجوانان
کلسیم اهمیت زیادی در رژیم غذایی نوجوانان دارد و باید به میزان لازم از این ویتامین مصرف شود. نیاز به کلسیم در دوره نوجوانی بیشتر از زمان کودکی و بزرگسالی است و دلیل آن رشد چشم گیر استخوانها در این دوره است. اگر نوجوان نتواند کلسیم را از مواد غذایی دریافت کند باید به صورت مکمل مصرف نماید.
میزان مصرف آهن
در پسران نیاز به آهن به دلیل توسعه رگ های خونی و افزایش حجم و افزایش سطح هموگلوبین خون است. پس از رشد و تکامل و مراحل بلوغ نیاز پسران به آهن افزایش مییاید. اما در دختران با شروع عادت ماهیانه نیازشان به آهن افزایش مییابد و در زمان رشد نیاز به آهن به حداکثر میرسد و پس از آن نیز به دلیل از دست دادن خون در عادت ماهیانه همچنان این نیاز در حد بالا باقی میماند.
نقش روی برای بدن
روی در رشد جسمی و تکامل جنسی نقش مهمی دارد. میزان مصرف روی این ویتامین مغذی مهم است و کمبود آن میتواند یکی از دلایل بروز جوشهای صورت، آکنه، اختلال رشد تاخیر بلوغ جنسی در پسران باشد.
ویتامین A
مواد غذایی سرشار از ویتامین A باید در رژیم غذایی نوجوانان و جوانان قرار بگیرد و به میزان نیاز از منابع این ویتامین مصرف کنند. زیرا طبق توصیه طب سنتی در تولید مثل و رشد سیستم ایمنی بدن نقش مهمی ایفا میکند.
خواص ویتامین E
ویتامین E به عنوان منبع آنتی اکسیدان قوی در طب سنتی برای افزایش توده بدنی در دوران نوجوانی کاربرد زیادی دارد. نوجوانان باید به میزان نیاز از منابع این ویتامین مصرف کنند.
ویتامین C
ویتامین C برای رشد و تکامل دوران نوجوانی ضروری است و نوجوانان باید به میزان نیاز از منابع این ویتامین مصرف کنند.
میزان مصرف ویتامین ها در بانوان
خانمها در دوره های مختلف مثل شروع و پایان قاعدگی، بارداری دچار تغییرات هورمونی میشوند. بنابراین باید به میزان نیازاز ویتامین هایی که با این اختلالات هورمونی مطابقت داشته باشند مصرف کنند.
به عنوان مثال در دوران قاعدگی به علت کمبود آهن، باید اسید فولیک استفاده کنند. استفاده از کلسیم، منگنز، نیاسین و ویتامین B6 نیز برای کاهش درد شکم که بر اثر انقباضات ماهیچهای در دوران قاعدگی به وجود میآید لازم و ضروری است.
ویتامین های مورد نیاز زنان باردار
در دوران بارداری تامین ویتامین های مورد نیاز بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است و به میزان نیاز باید مصرف شود. زیرا جنین برای رشد سلول، استخوان و اندامهای خود به ویتامین ها و موادی که مادر مصرف میكند نیاز دارد تا بتواند سلامتی خود را حفظ کند.
برای زنان شیرده مصرف ویتامین باعث به وجود آمدن مواد تغذیهای کافی برای اطمینان از رشد و تکامل جنین میشود.
مصرف ویتامین E برای ساخت بافتهای جدید هم برای مادر و هم برای جنین لازم است. در زمان بارداری قسمت عمده ویتامین C مادر به جنین انتقال مییابد و زمانی که بدن مادر با کمبود این ویتامین مواجه شود نیاز جنین به این ویتامین کاملا تامین نمیشود. بنابراین در دوران بارداری نیاز به این ویتامین بیشتر احساس میشود.
ویتامین B2 از جنین در برابر ابتلا به بیماری قبلی محافظت میکند.
میزان مصرف و ویتامین ها برای زنان باردار مهم است و زنان باردار باید حدود 1200 میلی گرم کلسیم در روز دریافت کنند.
مصرف کلسیم و ویتامین D باعث افزایش قدرت باروری، منظم کردن عادت ماهیانه و درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک میشود.
اهمیت آهن در دوران بارداری دو برابر روزهای عادی است، زیرا نوزاد آهن ذخیره شده در خون مادر را جذب میکند.
زنان باردار باید روزانه 400 میلی گرم اسید فولیک مصرف کنند زیرا اسید فولیک از عقب افتادگی ذهنی، مشکلات قلبی و لب شکری شدن کودک جلوگیری میکند.
سالمندان به چه ویتامین هایی نیاز دارند؟
بدن افراد سالخورده برای ترمیم سلول های آسیب دیده و ساخت گلبول قرمز به ویتامین هایی مثل: B6، B9 و B12 نیاز دارند. این ویتامین ها سیستم عصبی بدن را تقویت و مانع بروز خستگی و کم خونی میشود.
