خواص ویتامین D و منابع غذایی آن
ویتامین D خواص و فواید بسیاری برای سلامتی بدن در طب سنتی دارد و از ضروری ترین ریز مغذیهای مورد نیاز برای بدن است.
آنچه خواهید خواند...
ویتامین D خواص و فواید بسیاری برای سلامتی بدن در طب سنتی دارد و از ضروری ترین ریز مغذیهای مورد نیاز برای بدن است.
ویتامین D از نوع ویتامین های محلول در چربی است. ساختار آن تفاوت زیادی با بقیه ویتامینها دارد. در واقع این ویتامین یک نوع هورمون (Neurosteroid) است. از طریق تابش نور مستقیم خورشید بر پوست در بدن تولید میشود. دارای انواع D1 ، D2 و D3 است. تا انتها با عطار گرام سایت مرجع طب سنتی همراه باشید تا با فواید و خواص ویتامین D برای سلامتی و منابع غنی آن آشنا شوید.
نقش ویتامین D در بدن
ویتامین D خواص و فواید بسیاری برای سلامتی در طب سنتی دارد و نقش فوق العاده حیاتی در بدن دارد. به طوری که کمبود آن در بدن هشداری برای سلامتی است. ویتامین D تعامل زیادی با ژنها دارد. و از این طریق باعث رشد و تکامل سلولها مخصوصا سلول های مغزی میشود.
چگونه ویتامین D را تامین کنیم؟
برای جذب خواص ویتامین D فقط کافی هر روز یا یک روز در میان دقایقی در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. ویتامین D در لایههای زیرین پوست ذخیره میشود. در این مدت از کرم ضد آفتاب استفاده نکنید. ویتامین D برای اینکه در بدن شما جذب شود نیاز به منیزیم دارد.
فواید درمانی ویتامین D
- سلامتی دستگاه جنسی
- حفظ سلامت قلب و عروق
- مفید برای سلامت مغز
- پرورش درست مغز جنین
- مفید برای سلامتی کلیه ها
- پیشگیری از پارکینسون
- جلوگیری از ابتلا به بیماری های عفونی
- جلوگیری از انسداد مزمن ریه (COPD)
- درمان کم خونی
- مفید برای بیماران دوقطبی
- مفید برای کیفیت خواب
- خاصیت ضد سرطانی
- پیشگیری از آلزایمر
خواص ویتامین D و منابع غذایی آن
روغن جگر ماهی
ویتامین D خواص و فواید بسیاری برای سلامتی دارد و یکی از منابع غنی این ویتامین روغن جگر ماهی است. یک قاشق آن نیاز روزانه را تامین میکند. البته جگر بقیه حیوانات نیز به میزان کمی از این ویتامین دارند.
ماهیها
بعضی از انواع ماهیها مقدار بیشتری از ویتامین D را دارند، که میتوانی با مصرف ماهی از فواید فوق العاده این ویتامین بهرهمند شوید. گنجاندن ماهی در رژیم غذایی تا حدودی این ویتامین را تامین میکند. اما افرادی که کمبود این ویتامین را دارند، نباید به این منبع اکتفا کنند.
تخم مرغ و لبنیات
لینیات و تخم مرغ به میزان بسیار کمی دارای ویتامین D میباشند.
قارچها
قارچ ها نیز مقدار کمی ویتامین D دارند، برای بهرهمندی بیشتر این ویتامین میتوانید قارچ را خورد کنید و آن را در معرض نور خوشید قرار دهید، میزان آن به شدت افزایش مییابد.
قرصها و مکمل های ویتامین D
استفاده از مکملها و قرصهای ویتامین D منبع عالی برای بهرهمندی از خواص و فواید این ویتامین میباشد. منابع غذایی ویتامین D محدود هستند ولی ممکن است مواد غذایی مثل نان و سویا را به صورت مصنوعی با این ویتامین غنی کنند.
خواص ویتامین D برای سلامتی
ویتامین D خواص و فواید بیشماری برای سلامتی در طب سنتی دارد و میتوان گفت بدن ما بدون ویتامین D تقریبا کار نمیکند.
فواید ویتامین D برای سلامت استخوانها
ویتامین D یکی از ضروری ترین مواد برای ساخت و تقویت و سلامت استخوان هاست و خواص زیادی برای جذب کلسیم دارد. ویتامین D موجب جذب کلسیم و فسفر در استخوان میشود. از شکستن استخوان جلوگیری میکند. در شکستگیهای اسکلت بدنی سرعت بهبودی را افزایش میدهد. از ابتلا به بیماریها استخوان مخصوصا راشیتیسم در کودکان جلوگیری میکند.
نقش ویتامین D در افزایش طول عمر
تحقیقات طب سنتی نشان داده مصرف میزان کافی از ویتامین D در خون، مرگ زود رس را به تعویق میاندازد.
کاهش افسردگی و بیحوصلگی
طبق تحقیقات طب سنتی ارتباط مستقیمی بین کمبود ویتامین D و افسردگی وجود دارد. ویتامین D خواص و فواید بسیاری برای بهبود عملکرد کلی مغز دارد و از این طریق ابتلا به افسردگی کمتر میشود.
جلوگیری از بیماریهای خود ایمنی
ویتامین D دارای خواص زیادی است و باعث بهبود و جلوگیری از بیماریهای خود ایمنی مثل آرتریت، MS، خستگی مزمن، فیبرومیالژیا، کولیت و.. میشود.
افزایش سرعت پرورش عضلات
خواص ویتامین D به قدری زیاد است که توده عضلانی را در افراد مسن افزایش میدهد. به همین دلیل خطر سقوط آنها را کم میکند. ضعف ماهیچهها را کاهش و عملکرد آنها را بهبود میبخشد. همچنین کمبود این ویتامین در ورزشکاران کشیدگی و آسیب عضلانی را افزایش میدهد.
افزایش متابولیسم
ویتامین D متابولیسم یا همان سوخت و ساز را افزایش میدهد و آن را بهبود میبخشد.
درمان بیماریهای پوستی
ویتامین D خواص و فواید بسیاری در طب سنتی دارد و برای درمان بیماریهای پوستی مثل اگزما و پسوریازیس موثر است.
کنترل فشار خون
افرادی که کمبود ویتامین D را دارند بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون هستند. با مصرف به اندازه ویتامین D می توانید فشار خون را کنترل کنید
پیشگیری و درمان دیابت
ارتباط قوی بین ویتامین D و انسولین وجود دارد. به طوری که میزان کافی از آن تولید انسولین و میزان حساسیت به آن را افزایش میدهد. همچنین التهابات ناشی از دیابت نوع دو را کاهش میدهد.
درمان آسم
ویتامین D خواص و فواید بسیاری برای سلامتی ریه دارد و شدت حملات آسم را کاهش میدهد. طبق مطالعات طب سنتی افراد مبتلا به آسم که مکمل آن را درکنار داروهای دیگر استفتاده کرده اند، تا پنجاه درصد کمتر در اورژانس و بیمارستان بستری شدند.
