نقش کلسیم برای سلامتی بدن

کلسیم جزو مواد معدنی که خواص و فواید بسیاری برای سلامتی و استحکام استخوان‌ها دارد. استخوان‌ها دارای 99 درصد کلسیم هستند. اگر در زمان رشد بدن این ماده معدنی کافی به آن نرسد استخوان‌ها نرم شده و رشد نخواهد کرد.

کلسیم از طریق عرق کردن، ریزش مو، تجدید پوست، رشد ناخن، ادرار و مدفوع از بدن دفع می‌شود. زمانی که بدن دچار کمبود کَلسیم شود آن را از استخوان‌ها تامین می‌کند و به همین علت باعث کاهش استحکام استخوان‌ها می‌شود. بنابراین فرد احساس خشکی در استخوان‌ها کرده و راه رفتن برای او مشکل می‌شود. تا انتها با عطار گرام سایت مرجع طب سنتی همراه باشید تا با خواص و فواید کلسیم برای سلامتی بدن آشنا شوید.

خواص کلسیم برای بدن

کلسیم خواص و فواید بسیاری برای سلامتی دارد و برای التیام زخم‌ها، تنظیم فشار خون، تقویت سیستم عصبی، کاهش بیماری‌های لثه، حفظ عروق خونی سالم در بدن مفید است.

خواص بسیاری برای محافظت از بدن در مقابل حساسیت‌ها، ویروس‌ها و خرابی دندان‌ها دارد.

مانع انقباض بیش از حد عضلات و مانع ورم مفاصل می‌شود. در انعقاد خون و تنظیم قابلیت تحریک اعصاب و عضلات موثر است. آرواره‌ها را قویتر کرده و با نفوذ باکتری‌ها مقابله می‌کند.

کلسیم و ویتامین D خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می‌دهد. ویتامین D باعث افزایش جذب کَلسیم در روده می‌شود.

علائم کمبود کلسیم

• پوکی استخوان
• فشار خون بالا
• انقباض عضلات

علائم مصرف بیش از حد

مصرف بیش از حد کلسیم موجب رسوب آن در بافت‌های بدن می‌شود.

منابع غذایی کلسیم

• شیر
• پنیر
• ماست
• گل کلم
• سیب زمینی
• کدو
• ماهی
• سبزیجات سبز رنگ
• آجیل‌ها ( مخصوصا فندق و بادام)

نکات مهم جذب کلسیم

کلسیم، چغندر و اسفناج به خوبی‌ کَلسیم‌ شیر جذب نمی‌شود.

مصرف بیش از حد سبوس گندم جذب این مواد معدنی را کاهش می‌دهد.

تنظیم میزان کلسیم به عهده هورمون‌هایی است که از غده تیروئید ترشح می‌شوند.

وجود اسید فسفریک در نوشابه‌ها باعث کاهش جذب آن می‌شود.

مصرف بیش از حد فیبر از جذب ویتامین‌ها و املاح معدنی جلوگیری می‌کند. و در نتیجه فرد را دچار پوکی استخوان می‌کند.

فرآورده‌های لبنی کم چرب حاوی کلسیم بالا و لبنیات پر چرب مانند کره، خامه و پنیر پرچرب حاوی کَلسیم کم و یا فاقد آن هستند.

خوردن غذاهایی که سدیم زیاد دارند مانند نمک سبب دفع کلـسیم به همراه ادرار می‌شود.

از مصرف غذاهای چرب بپرهیزید زیرا این چربی‌ها با کلسیم موجود در روده ترکیب و مانع جذب آن می‌شوند.

بیمارانی که پوکی استخوان یا سابقه شکستگی دارند، مخصوصا افراد مسن باید مکمل‌های ویتامین D مصرف کنند.

گوشت‌ها و میوه‌ها به اندازه لبنیات کلـسیم ندارند.

برای مصرف این مواد معدنی به شکل قرص یا کپسول آن را به مدت 30 دقیقه در مقدار کمیاب گرم قرار دهید و گاهی آن را هم بزنید. اگر در طی این مدت قرص یا کپسول حل نشد، در معده نیز حل نمی‌شود. بنابراین نباید آن را مصرف کنید.

مکمل‌های کلسیم به شکل مایع و جویدنی بهتر در معده حل می‌شوند زیرا قبل از ورود به معده تجزیه می‌شوند.

مصرف مکمل آن در بعضی از افراد عوارض جانبی مانند یبوست و نفخ ایجاد می‌کند.

بدن مکمل‌های (قرص) کَلسیم را بهتر جذب می‌کند. برای افزایش جذب بهتر است در دو نوبت صبح و شب مصرف شود.

مکمل کلسیم‌ها و مکمل آهن را همزمان با هم مصرف نکنید زیرا اثر یکدیگر را خنثی می‌کنند.

بهتر است مکمل‌های کلسیم بین غذا مصرف شوند. یعنی زمانی که اسید معده بالاست. زیرا این ماده برای جذب بهتر نیاز به محیطی اسیدی دارد.

عوامل جذب کلسیم

• محیط اسیدی روده
• مقدار ویتامین D
• مقدار استروژن بدن
• نوع مکمل

امیدواریم این مقاله از عطار گرام برای شما مفید بوده باشد. شما از خواص و فواید کَلسیم خبر داشتید؟ و یا در ٰرژیم غذایی خود از این مواد معدنی بی نظیر استفاده می‌کنید؟ نظرات خود را با دیگر کاربران عزیز عطار گرام به اشتراک بگذارید.

کـلسیم چیست؟ 

قبل از قرن حاضر و توسعه علوم، بشر قرن های متمادی با استفاده از گیاهان اقدام به درمان بیماری ها می نمود.

داروهای گیاهی و گیاهان دارویی اگر در مقدار مناسب و به اندازه مصرف شود؛ هیچ ضرری نخواهند داشت اما بهرحال توصیه عطارگرام به شما این است که از مصرف خودسرانه هر نوع دارویی (چه گیاهی و چه شیمیایی) خودداری کرده و حتما با افراد خبره طب سنتی یا پزشک مشورت نمایید؛ بویژه اگر درحال مصرف داروهای شیمیایی هستید، مصرف برخی داروهای گیاهی می تواند تاثیر داروها را بیشتر نماید و همچنین برخی داروهای گیاهی می توانند تاثیر داروهای شیمیایی را خنثی کنند.